Nous savons tous que le mental est important voire déterminant, mais pourquoi ? Et finalement pourquoi on en parle tant sans le pratiquer ? Ou pourquoi on le pratique si peu dans les clubs ?
Dès les minimes - cadets, nous avons accès à la préparation physique, mais la préparation mentale est assez rare, ou alors sous forme d'ateliers collectifs ponctuels qui n’ont que trop peu d’efficacité.
Dans cet article, nous verrons les bienfaits de la préparation mentale pour la pratique du rugby qu’elle soit amateur, professionnelle ou de très haut niveau.
Aimes-tu que le hasard décide de ta performance ?
Une bonne performance en match, c’est allier la performance technique, tactique, physique et mentale.
Depuis des années, tu entraînes ta technique : plaquage, lift, passe, jeu au pied, réception… et cela plusieurs fois par semaine. Tu apprends aussi la tactique, les plans de jeu de tes entraîneurs. Et ton physique, combien de temps passes-tu à l’entraîner ? Sûrement de nombreuses heures, car c’est déterminant pour être performant et éviter les blessures.
Et ton mental dans tout ça ? Combien de temps par semaine l’entraînes-tu ?
Peu ou pas... Avec pour conséquences de laisser une décision du coach, de l’arbitre ou d’un adversaire; une problématique personnelle ou même le stress d’avant-match, t’empêcher de faire un grand match.
Dans un match, tu sais ce que tu dois faire, ta vision du jeu est entraînée, aiguisée grâce à de nombreuses années de pratique, des heures de séances vidéos et de séances tactiques sur le terrain.
Techniquement tu es au point, le physique est également bon. Puis, une faute sifflée contre toi, une décision qui te parait injuste envers ton équipe et tu te retrouves déstabilisé, sorti du match sans même t’en rendre compte.
Quand ton mental est déstabilisé, ton cerveau est impacté : difficulté à se concentrer sur ce qui est utile pour gagner; mais ton corps aussi est impacté avec des gestes techniques qui deviennent moins précis. Ceci est un simple exemple d’une situation et qui pourtant parle à de nombreux joueurs.
Concrètement, la préparation mentale c’est quoi ?
Comme le préparateur physique qui va établir une planification avec des cycles pour développer tes qualités physiques comme la force, l'endurance, la puissance, le préparateur mental établie une planification pour améliorer tes qualités mentales.
D’ailleurs, quelles qualités mentales connais-tu ?
Voici des exemples de tests de qualités mentales attendus et qu’on peut travailler dans le rugby.
Il existe de nombreuses qualités mentales :
Savoir se relaxer dans les moments où c’est nécessaire
Savoir faire monter son niveau d’énergie juste avant les matchs par exemple
Adopter un dialogue interne efficace pour ta performance
La confiance en soi pour oser et faire les bons choix
La gestion émotionnelle (qui fera rester dans le match après une erreur personelle ou arbitrale)
La capacité à entrer dans cet état de flow idéal de la performance ou tu te sens ultra bon pour faire le match de ta vie
Faire de la préparation mentale, quels bénéfices ?
Tu es aussi bon en compétition et en match qu’à l’entraînement.
Tu exprimes tout le potentiel pour être à 100% des capacités.
Tu arrêtes de douter de toi, de vous et gagne en confiance.
Tu restes motivé dans toutes les situations.
Tu as une concentration idéale.
Tu maîtrises la pression/le stress des matchs/sélections
Tu prends les bonnes décisions à l'entraînement et en match
Tu canalises et vous gères les émotions.
Tu prends du plaisir lors des entraînements/matchs
Tu arrêtes d’accumuler les blessures.
Tu gères bien ton double projet (perso/rugby ; scolaire/rugby ; pro / familial / rugby)
Mais pourquoi le mental prend aussi peu de place dans les entraînements ?
1 - Le fameux “je n’y crois pas”
En France, on découvre la préparation mentale depuis peu donc comme tout ce qui est nouveau, il y a d’abord une phase de scepticisme, le fameux “je n’y crois pas”.
On vous rassure c’est inutile d’y croire ou non. La préparation mentale a scientifiquement prouvé son efficacité depuis les années 1980 aux USA. Pour ceux qui ont la chance d’avoir son numéro, demandez à Michael Jordan s’il croit ou non à la préparation mentale.
2 - La peur, aspect bien réel
L'entraîneur peut avoir peur de perdre le contrôle de son groupe: faire venir quelqu’un d’extérieur qui peut “retourner le cerveau des joueurs”.
Là encore, aucun risque : la discussion avec le staff est omniprésente lorsqu'on l'intègre pour que tout le monde aille dans la même direction.
3 - Le manque de professionnels compétents
Avec l’avènement des coachs et du CPF on voit des préparateurs mentaux pousser comme des champignons grâce à des formations en ligne de 3 mois.
Se pose alors la question des compétences. En France, nous sommes seulement une petite dizaine par an à sortir d’un master II (bac +5) permettant d’avoir les compétences, la posture et l’éthique nécessaire pour pratiquer ce métier.
Combien de séances de préparation mentale ?
Quand on part de zéro, c’est-à-dire que tu n’as jamais eu de suivi avec un professionnel de la préparation mentale, il te faut au moins 6 séances pour poser des bases indispensables à ta bonne pratique mentale dans le rugby.
À la fin des six séances, tu auras progressé sur les indispensables, analysés ensemble (confiance en soi, gestion du stress, gestion de la combativité, de la blessure…).
De là, tu pourras continuer de mettre en pratique ces éléments qui seront imbriqués à ta pratique rugbystique, mais aussi dans ta vie de tous les jours.
Pour les sportives et sportifs qui souhaitent accéder aux hauts niveaux (crabos - espoirs) ou qui sont déjà dans des pratiques compétitives avec enjeux (Fédérale 1, prod2, top 14, Elite 1, arbitrage) un suivi de performance est recommandé tout comme l’entraînement physique régulier pour atteindre le meilleur niveau.
Merci à LCcoach pour cet apport de connaissance vers un exercice qui va booster les performances et qui, comme on vient de le lire est indispensable!
Si vous voulez développer les performances en utilisant la préparation mentale, RDV sur notre site en suivant le lien:
Bon entrainement à tous
@Rugbyconditioning
