Le travail de cette zone corporelle est primodial dans le rugby d'affrontement et d'évitement, de part l'intensité des collisions et les vitesses de jeu et de déplacement.
 
Pour la sécurité et la performance (force et résitance aux blessures), ce plan contient:
 
10 semaines pour avoir des épaules capables de résister à tous les impacts dans les actions d'affrontement offensif et défensif.
3 cycles - 10 semaines - 30 séances
Des séances basées sur l'hypertrophie, l'activation, la force, la posture et l'amplitude des mouvements.
Sans limite de temps, à faire à son rythme
 
Un plan d'entrainement qui répond aux problématiques de performance , à la sécurité en terme de prévention des blessures vis à vis de la prévalence des blessures au rugby et à la liberté du jeu avec des prises d'information, de décision plus pertinentes pour élargir son panel technique et tactique sans crainte de blessure et avec toujours plus d'efficacité.
 
Des séances courtes qui peuvent être cumulées avec les plans d'entrainement du reste du corps.
Des séances réfléchies pour être facilement imbriquées dans la semaine d'entrainement
 
 
                     RENFORCER - PREVENIR - PERFORMER - DURER